ピックルボールの始め方。薬剤師が教える怪我・脱水対策

ピックルボールは、テニスよりコートが狭く走る距離も短いため、年齢を問わず始めやすいスポーツです。ただし「軽い運動だから大丈夫」と油断して始めると、膝・腰の痛みと夏の脱水でつまずきやすいのも事実です。

私はテニスを30年以上続けてきた薬剤師で、最近ピックルボールも始めました。薬局の窓口では、運動を始めたシニアの方から膝や腰の痛み、湿布の相談を受けることがよくあります。

この記事でわかることは、次の3つです。

ピックルボールとは？テニス歴30年の薬剤師も始めました

ピックルボールは、卓球のラケットを大きくしたようなパドルと、穴のあいたプラスチックのボールを使うスポーツです。アメリカ生まれで、日本でも愛好者が増えています。

コートはバドミントンとほぼ同じ広さで、テニスコートよりずっと狭めです。走る距離が短く、ボールのスピードも緩やかなので、ラリーが続きやすく、初めてでもゲームになります。

わかりやすくたとえると、「テニスの楽しさはそのままに、体への負担を軽くしたスポーツ」です。テニスを30年続けてきた私も最近始めましたが、コートでは幅広い年代の方がいっしょにプレーしています。年齢や体力差があっても同じゲームを楽しめるのが、ピックルボールの大きな魅力です。

薬局の窓口では、運動を始めたシニアの方から「膝が痛い」「腰にきた」という相談や、湿布・痛み止めについての質問をよく受けます。

ピックルボールは走る距離こそ短いものの、低い姿勢で構えたり、前後左右に細かくステップを踏んだりする場面が多いスポーツです。久しぶりに運動をする体には、思った以上に太ももや膝、腰への負担がかかります。

だからこそ、始める前のひと工夫で差がつきます。準備運動で太もも・ふくらはぎ・肩をほぐしてから始める。終わったあとに軽くストレッチをする。それだけでも翌日の体はかなり違います。

痛みが出たときに頼りになる湿布ですが、薬剤師として知っておいてほしい注意点があります。

成分によっては、貼った場所に日光が当たるとかぶれることがあります（光線過敏症といいます）。屋外コートでプレーする人は、貼った部位を衣服で覆うか、薬剤師に「日光に当たっても大丈夫な湿布はどれですか」と聞いてください
湿布にも痛み止めの成分が含まれています。飲み薬の痛み止めと併用するときや、ぜんそく・胃の持病がある方は、購入前に薬剤師に相談してください
冷感タイプと温感タイプは、心地よく感じる方を選んで問題ありません

そして大事なことをひとつ。湿布でしのぎながら痛みが数日以上続くときは、我慢せず整形外科を受診してください。湿布は痛みをやわらげるもので、原因を治すものではありません。

夏になると、薬局でも運動中の熱中症や脱水についての相談が増えます。

ピックルボールは体育館など屋内で行うことも多いスポーツですが、屋内でも湿度が高ければ汗はかなり出ます。「屋内だから大丈夫」とは考えないでください。

ポイントは、のどが渇いてから飲むのではなく、渇く前に飲むことです。

環境省の熱中症予防情報サイトでは、暑さ指数（WBGT）が公開されています。夏の屋外練習の前にチェックする習慣をつけると安心です。

これからピックルボールを始める方は、次の5つを確認してください。

🎾 ウェアについて（お知らせ）

実は私自身、テニス・ピックルボール用に吸汗速乾のドライTシャツをデザインして「RALLY LION」というショップで販売しています。ライオンのワンポイントが目印の、練習にも普段着にも使えるTシャツです。よかったらのぞいてみてください。

※筆者が運営するショップの紹介です。受注生産のため発送まで約2週間いただきます

体への負担をコントロールしやすいスポーツだからこそ、最初の準備さえ間違えなければ長く楽しめます。まずは近くの体験会や自治体の教室から始めてみてください。

📚 出典・参考情報

執筆：槇由紀子（調剤・訪問薬剤師 / 薬局経営 / 薬剤師歴20年以上 / テニス歴30年）—— 運営者情報

この記事は薬剤師が一般的な情報をお届けするものです。個別の症状や服薬については、必ず処方医・薬剤師にご相談ください。